ile to kalorii

Witam! Mam wątpliwości co do rozkładu makro w mojej diecie. Ważę 74kg przy wzroście około 184cm Staż to tylko 4 miesiące. Moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kalorii. Obecnie jem 2500 kalorii przy 2g białka/kmc oraz 1/4 tłuszczy względem ilości kalorii a pozostałe kalorii to węglowodany. Redukuję ponieważ chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha. Ile [...]

[...] wagi ale też chce być w stanie je utrzymać stąd powściągliwe podejście na start. Do sedna. Próbuje wykonać ćwiczenia z pierwszego roku treningów przypiętego w tym dziale i o ile jakoś idzie mi martwy ciąg i wyciskanie(mimo bardzo niskich wag ciężarów) to trener na siłowni przełożył mnie na przysiady z kettlem a do podciągnięć potrzebuje gumy [...]

[...] co powinienem zmienić. Z samego dziennika od razu zauważam, że spożywam o wiele za dużo białka, ale z tego co wypowiadali się forumowicze, nie jest to dużym problemem, o ile nie mam z tym żadnych problemów trawiennych itd. Trapi mnie jedynie ten brak węgli, bo rozumiem, że mógłbym go podbić ryżami, makaronami, płatkami itd. ale to wszystko [...]

Mam 20 lat 178cm, 80kg. Chciałbym wiedzieć ile brakuje mi w diecie białka, wegli, kalorii?? 1 śniadanie Płatki owsiane na mleku. 200g 2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka) 3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak). 4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą 5 Kolacja [...]

Cześć, jestem Marek mam 15 lat, 16 w kwietniu no i mam baardzo ważna sprawę ! Mianowicie. Od wakacji 2012, dokładnie od lipca, odłożyłem słodycze, jem reguralnie co 3 godziny oraz staram się jadać zdrowe rzeczy. Pojechałem na obóz piłkarski na którym średnio biegliśmy dziennie 2.5km, raz 5 km, raz 2.5km raz w ogóle ! + jakieś stacje itd. Z 73 kg [...]

[...] przynajmniej raz na 14 dni nie zaszkodzi podniesienie glikogenu wysoko tym bardziej, że mam silną wolę i na następny dzień nie tykam nawet słodiego, a ciało i tak ma limit ile może odłożyć tłuszczu podczas takiego Cheat Daya) Proszę o pomoc w ocenie mojej redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/273f47c9e8a94ae1bde716456afc239d.png Zmieniony przez - [...]

[...] stosować, dawkować itd.? 3) Chcąc zrealizować powyższe cele i będąc endomorfikiem, mam mieć bilans kaloryczny zerowy, dodatni czy minusowy? A jak dodatni bądź minusowy, to ile tak mniej więcej procent mojego zerowego zapotrzebowania kalorycznego mam być na plus bądź minus, aby osiągnąć wskazane cele? 4) Cały czas ściśle trzymam się diety, ale [...]

[...] o pule węglowodanów, która wynosiła 350g. Zmniejszyłem ją potem do 300g zostawiajac na 2 miesiące. W ostatnim tygodniu wskoczyłem na około 260g. Aktualnie spaceruje tyle ile mogę i robię trening 6x w tyg. W rutynie mam kalistenikę i ćwiczenia z obciążeniem na które pozwalają mi przygotowane torby i plecaki. Wykonuje nimi podstawie boje takie [...]

W tabelach jest podane, że orzechy włoskie mają 688kcal w 100g. Ale to chyba chodzi o orzechy suche. A ile kalorii i btw mają świerze orzechy??? Bo one są dużo cięższe. Acha, a ile kalorii i btw mają mniejwięcej orzechy pistacjowe w paczce (czyli z dodatkiem soli i oleju)??? Z góry dzięki

Ur 23.04.1985 Moje ciało łatwo zalewa się BF, ale z budową muskulatury też nie mam problemu. Waga 77 Biodra 99 Talia (o ile mam:) 87 Szyja 40,5 Udo 60 Łydka 40 Klatka 109 Obwód ramienia 38 Trenuję różnie od 5 lat. Najpierw boks, potem 3 miesiące siłowni, przerwa, sambo, 2 miesiące siłowni, przerwa, siłownia, rok muai thai, pół roku przerwy i teraz [...]

Hello :) Właśnie zaczynam swoją przygode z siłownią. Od kwietnia do czerwca zeszłego roku ćwiczyłem w domu brzuch i łapy. No i czułem tę wspaniałą pompe, teraz gdy chodzę na siłownie, już nie bardzo. Czy może to być wina tego, że dopiero zacząłem znowu ćwiczyć? Po siłce mam też lekkie zakwasy to dobrze czy źle? Jakieś 4 tyg. przed siłką ćwiczyłem [...]

[...] i nabrac prawidłowej postawy a wtedy bede urozmaicał. I teraz nasuwa mi sie question czy lepiej poczekac z kreatyna do wakacji i czy zaczać juz teraz, gdyz zalezy mi na nabraniu masy, także byłbym ciekaw ile moge przybrac majac taka nadwyzke kalorii i spozywajac te 2 czy 2..2 g białka z kreatyna i bez przez 2 miesiace. Dzieki z góry za opowiedź.

[...] po 1,5h(sprinty przeplatane z chodem,truchtem)? 4.Robiąc brzuch w domu, robić jakie ćwiczenia i jak często? 5.Czy dieta powinna zostać kompletnie zmieniona,czy zostawić taką samą zmniejszająć ileś kalorii tygodniowo? 6.Czy są jakiekolwiek suplementy, które mogą pomóc na redukcji(nie mówie o spalaczach). Będe bardzo wdzięczny za odpowiedzi :)

[...] teraz po 2 tygodniowej przerwie, waga ustabilizowala mi sie na poziomie, 104-105 kg, wiec niejest zle, jak narazie, ale poniewaz apetyt rosnie w miare jedzenia, postanowilem dalej to kontynuowac, obwody i ile wyciskam niesa dlamnie bardzo wazne, glowny wyznaczkiem sa dla mnie moje dziewczyny z ktorymi mieszkam :) hehe :) TRENING: [...]

[...] Całe szczęście mimo tego, że na wakacjach sobie sporo pozwalałam to nie zaczęła rosnąć ;D Chciałabym dowiedzieć się przede wszystkim jaki podział BTW powinnam przyjąć i ile kalorii starać sić spożywać? Proszę o pomoc :) Czy ćwiczenie 3 razy w tygodniu wystarczy żeby waga znów zaczęła spadać? Czy można dzień po dniu ćwiczyć czy muszę co dwa [...]

[...] serie maksymalnym ciężarem. Tutaj dietka. http://scr.hu/0exb/puyfi http://scr.hu/0exb/2pe4h http://scr.hu/0exb/zkwsm Sorry że to nie jest wrzut ekranu ale zapomniałem że to trzeba dodać w profilu a nie mam czasu żeby się od nowa bawić. Jest to moja 1 redukcja więc proszę wypisać co mam usunąć z jadłospisu oraz ile kalorii powinienem dostarczać.

[...] kwietnia 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie). Diety nie mam rozpisanej, wiem mniej więcej co jem, wiem ile mam jeść i sobie z grubsza w głowie planuję posiłki. Węgli jem ile się tylko da, tłuszczy nie ograniczam, białka mam niestety nie za wiele, bo 1,9-2,2 na dzień, ale jakoś [...]

[...] treningiem SC3x2 TSe x2 // Przed snem SC3 x2 Zależy mi na osiągnięciu dobrej masy nawet kosztem jej ilości i czasu. Moje pytania: 1. Czy brać carbo po treningu ? jak tak to ile ? 2. Czy zmniejszona dawka bcaa jest do zaakceptowania? 3. Czy no-cre-x3 jest wskazane w dni nietreningowe? 4. Pije mutanta z mlekiem a czy to się nie gryzie z no-cre- [...]

Witam Mam 25 lat. Ćwiczę, ćwiczę i efekty marne... więc proszę o pomoc . Główny cel redukcja, jędrność, mięsnie gdzieniegdzie też by się przydały Przede wszystkim chodzi o poprawę wyglądu nóg, pośladków i moich nieszczęsnych boczków Początkowo chciałabym prosić o pomóc w dobraniu odpowiedniej diety. Pomoc w ułożeniu treningu na siłowni będzie [...]

Witam. Wróciłem na siłownię po kolejnej długiej przerwie -2 lata- Miałem mały wypadek i ukręciłem dosłownie sobie kolano w wyniku czego zerwałem wszystkie wiązadła i uszkodziłem bardzo chrząstkę stawową i zostałem unieruchomiony(usztywniona noga) na rok i wiadomo jak można się zapuścić z około 90 kg na 107,wiadomo opona i td.W końcu nauczyłem się [...]